10 причин, які не дають ефективно схуднути

Багато хто з нас при спробі схуднути не розуміють одного: якщо ви хочете ефективно схуднути необхідно дуже важко працювати, що б змінити форму вашого тіла. Це означає баланс між кардіо вправами средневысокой інтенсивності і складною силовий тренуванням.

Ви недостатньо тренуєтеся

Кардіо вправи

Що б ефективно схуднути виконуйте кардіо вправи середньої інтенсивності п'ять разів на тиждень по 30 хвилин. Враховуйте при цьому свої фізичні здібності, для початківців краще виконувати вправи повільно і поступово, збільшуючи при цьому навантаження; але якщо ж ви у відмінній фізичній формі і не маєте ніяких обмеження, проблем зі здоров'ям, у такому випадку краще всього займатися дуже інтенсивно, що б спалити якомога більше калорій. А для цієї мети немає нічого краще ніж інтервальні тренування.

Силові вправи

Для ефективного схуднення в доповненні до ваших кардіо вправ, необхідно буде піднімати тяжкості для всіх груп м'язів не менше 2 днів на тиждень. Силові вправи припускають використання достатньої ваги для того, що б зробити необхідну кількість повторів. Наприклад, якщо ви хочете зробити дванадцять вправ для біцепсів, то вам необхідно використовувати такий вага гантель, що б зробити рівно дванадцять підходів і не більше. Багато хто з нас вправляються з недостатньою вагою, що не дозволяє підкачати м'язи і ефективно схуднути. А ви піднімаєте досить тяжкості? Ви ніколи не замислювалися, чи правильно ви виконуєте вправу, коли піднімаєте вагу? Особливо скільки ж тяжкості вам необхідно піднімати, що б задіяти всі м'язи тіла? Відповідно до проведеного спостереження, багато хто з нас зовсім не знають і не мають поняття, яку ж вагу необхідно піднімати, при цьому задіяти всі м'язи тіла. Ці спостереження проводилися між чоловіками і жінками, їм надали можливість самостійно вибрати вага тяжкості, що підходить саме їм. Після першої спроби (при виборі ваги), було визначено, що переважна кількість вибрали вага значно нижче необхідного, що б стимулювати м'язи.

Винні в цьому? У будь-якому випадку ви не досягнете бажаного результату. Просто необхідно ознайомитися з деякими ключовими моментами, наприклад, чому підняття більш важкої ваги змінить ваше тіло).

Чому ж підняття більш важкої ваги допомагає ефективно схуднути?

Ви вже знаєте, що якщо позбавитися від зайвої ваги, це призведе до поліпшення обміну речовин. А чого ви, напевно, не знаєте, так це те, що м'язи дуже важливі в підвищенні метаболізму (обмін речовин). Триста грам мускул спалюють 20-10 калорій в день, в той час як триста грам жиру всього лише п'ять.

Щоб ефективно схуднути необхідний здоровий сон

Недосипання часто буває однією з причин зайвої ваги, а головне експерти не можуть визначити чому організм так реагує на недосипання. В процесі дослідження було доведено, що жінки, які спять п'ять годин в день більше накопичують жир, ніж ті, хто спить сім годин.
Чому ж так відбувається? Деякі дослідження показали, що недосипання може впливати на обмін речовин, примушуючи відчувати голод, навіть якщо ви зовсім не голодні. Позбавлення сну впливає на секрецію кортизолу, це один з гормонів, що регулює апетит. Так само існує теорія, що недосыпая, ми стаємо менш активними, а це значить, що калорій в день ми втрачаємо менше.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, то сон є одним з вирішальних елементів, так як це не тільки добре впливає на фізичну форму, але корисно для розуму. Недолік сну робить вас примхливим, розсіяним, а також призводить до почуття пригніченості і злості.

Необхідно усвідомлювати, що сон-це запорука здоров'я, спробуйте лягати спати щоночі в один і той же час, спати потрібно не менше восьми годин. Допомогти вам зможе маленьких щоденний ритуал перед сном, наприклад, гаряча ванна, іноді просто напишіть на аркуші паперу все, що вас турбує, це допоможе вам розслабитися перед сном. Інший спосіб, це короткочасний відпочинок, який дуже добре знімає стрес і підвищує активність протягом дня.

Ви занадто напружені

Стрес також є причиною зайвої ваги. Ви можете цього не помічати, але, перебуваючи під постійним стресом, збільшується продуктивність кортизолу, що підвищує апетит, а також додаткові накопичення жиру навколо черевної області, що приводить до діабету, високого рівня холестерину та інших проблем зі здоров'ям. Як ви розумієте вам не вдасться ефективно схуднути якщо ви часто буваєте схильні до стресових станів. Боротися зі стресом дуже легко, варто кілька хвилин в день займатися релаксацією, скласти графік, як часто ви може дозволити собі розслабитися або ж скоротити час роботи і збільшити час для відпочинку.

Ви переїдаєте

Це може здатися очевидним, але для того, щоб ефективно схуднути необхідно завжди рахувати калорії, які ви вживаєте щодня, щоб не переїдати. Великі порції є одним з ворогів переїдання, особливо в ресторанах, де одна порція може наситити відразу кілька людей.
Якщо ж ви серйозно налаштовані скинути зайві кілограми, тоді вам необхідно задуматися над своїм харчуванням.

Почніть записувати все, що ви їсте в блокнот, не змінюючи свого раціону. Спробуйте бути як можна точніше, у підрахунку калорій і поживних речовин, намагайтеся рахувати калорії кожен день. При підрахунку калорій, ви будете здивовані, як їх кількість може зрости, якщо за цим не стежити.

Про що необхідно задуматися, чи так це про метаболізм (обмін речовин), який з роками слабшає, якщо звичайно ви не будете покращувати свою м'язову масу. Дослідження показують, що м'язова маса зменшується приблизно на 4% через кожні десять років, починаючи з 25 і до 50. Так що, якщо ви продовжуєте вживати однакову кількість калорій, не дивлячись на те, що з віком ваш метаболізм падає, в такому разі ваша вага може збільшитися з плином часу. Почніть тренуватися і робити силові вправи, що б контролювати рівень метаболізму.

Послідовність у вправах і харчування для ефективного схуднення

Якщо ви думаєте, що ваші тренування даються вам важко і піддатися спокусі для вас не проблема, тоді всі зусилля ефективно схуднути можуть закінчитися безуспішно. Що стосується вправ, ви повинні виконувати їх регулярно. Але коли ваше тіло звикає до тренувальній програмі, необхідно її змінити, що б дати нову порцію навантаження вашим м'язам. Якщо ж ви пропустите багато тренувань, то вам доведеться кожен раз починати заново.

Починаючи складати програму тренувань, вибирайте вправи, які будуть вам подобається, але і підходити вашому стилю життя потребам і бажанням. А це означає реалістично ставитися до того, що ви будете виконувати кожну тиждень, замість того, що ви тільки плануєте.

Не порушуєте свій режим на вихідних

В будні дні ви дуже добре дотримувалися дієти для схуднення, занять у спортзалі, але настали довгоочікувані вихідні, можна розслабитися! Думаючи так ви робите величезну помилку, даючи собі волю, ви розслабляєтеся і можете завдати шкоди своєму прагненню — ефективно схуднути.
Що б втратити один кілограм зайвої ваги, вам необхідно позбутися від п'ятисот калорій дотримуючись дієти і займатися в спортзалі сім днів. Як буде прикро, що ви цілий тиждень наполегливо намагалися скинути вагу і калорії, але всього лише два дні переїдання буде достатньо, і ви не тільки втратите всі вже досягнуті результати, але і наберете зайву вагу. Вам необхідно спланувати свої примхи так, щоб ви отримували задоволення, не відступаючи від наміченої мети — ефективно схуднути. Спробуйте нижче написані поради, як зробити свої вихідні корисними і здоровими:

  • Не дозволяйте собі розслабитися на вихідних. Замість цього, виберете один або два способу себе побалувати і продовжуйте дотримуватися правильного харчування в інший час.
  • Краще не нагороджувати себе чимось смачненьким. Дотримуючись здорового харчування протягом тижня, буде зовсім природно бажання побалувати себе чимось смачненьким. Такі бажання зовсім не принесуть вам користі (це можна порівняти, коли палить хоче позбутися шкідливої звички, і ось деякий час він не бере в руки сигарету, потім намагається винагородити себе цигаркою). Замість їжі, винагородіть себе чимось полезненьким і не калорійним – сходіть в кіно, підіть на масаж або ж купіть нову пару гарних туфель.
  • Продовжуйте рухатися. Кожен любить відпочити на вихідних, але чому ж не зробити ваш відпочинок рухомим? Спробуйте прогулятися по місту з вашою родиною, друзями або ж пограти у футбол у дворі.

Не думайте, що результат з'явитися моментально

Поки експерти рекомендують втрачати близько кілограма на тиждень, більшість з нас не сприймають це всерйоз. Пам'ятайте, що б втратити близько кілограма, вам необхідно втратити 500 калорій, наполегливо займаючись при цьому кожен день в тиждень. Взагалі втратити калорії не так вже й складно, варто лише уважно читати склад кожного продукту і підраховувати калорії. Але проблемою є правильність підрахування втрачених калорій під час вправ. Ви можете використовувати калькулятор калорій, але часто він завищує результати. Дуже часто кількість спалюваних нами калорій можна підрахувати, так само як і наскільки завзято ви займаєтеся або в якій фітнес формі ви знаходитесь.

Додайте до всього вищесказаного те, що існує багато факторів, які впливають на процес втрати ваги, знову ж таки, не завжди можна виміряти або пояснити все з допомогою техніки. В такому випадку, ваше тіло змінюється, і ці зміни не можна виміряти нічим.

Дайте вашому тілу час, що б відреагувати на всі ваші дії. Помітити зміни ви зможете за кілька тижнів або навіть місяців, так що не сподівайтеся побачити зміни всього лише через тиждень. Якщо ви хочете ефективно схуднути, будьте терплячим і насолоджуйтесь своїми заняттями, а не фокусуйте свою увагу на швидкому досягненні результату.

Якщо ви перебуваєте під вплив медикаментів

Деякі медикаменти можуть сприяти накопиченню зайвої ваги. Хоча не кожен може повірити в правдивість цих слів, але дуже важливо вивчити всі шляхи і підводні камені, чому ж ви не можете ефективно схуднути, дотримуючись всіх вправ і певній дієті.

Дуже впливає і заважає втрати ваги захворювання щитовидної залози. Щитоподібний дефіцит може викликати зниження обміну речовин і при цьому призводить до збільшення ваги. Є величезна кількість препаратів, побічним ефектом яких є набір зайвої ваги. Деякі поширені з них включають гормональні препарати для контрацепції або менопаузи, стероїди, деякі антидепресанти, ліки проти діабету і антипсихотичні препарати.

Неправильний діагноз пропонує повний перелік інших ліків, які можуть вплинути на вагу.
Вам необхідно проконсультуватися у фахівця, що б з'ясувати, чи пов'язаний ваш зайву вагу з якими-небудь медикаментами.

Ви перебуваєте в критичній стадії для подальшого схуднення

Майже кожен досягає критичної точки в процесі схуднення в певний момент. Ваше тіло просто адаптується до ваших тренувань, звикає до них і тому витрачає не так багато калорії на виконання цих завдань. Ви просто помітите, що після стрімкого схуднення, ваш прогрес сповільниться і, врешті-решт, зупиниться.

Існує кілька причин уповільнення втрати ваги:

  • Не повторюйте одні і ті ж вправи для схуднення. Щоб ефективно схуднути ваше тіло повинно перебувати в стані вічної боротьби і прогресу, так що треба змінювати свою програму занять через кожні 4-6 тижнів.
  • Недоїдання. У разі недоотримання вашим тілом необхідних калорій, ви просто припиніть втрачати зайву вагу.
  • Що через міру, теж не добре. Переконайтеся, що ви не перестараєтеся з тренуваннями. Якщо ви приділяєте занадто багато часу тренувань, то тіло просто зменшує кількість спалюваних калорій в день.

Дізнайтеся якомога більше, чому ж ви перестали втрачати зайву вагу за допомогою календаря для вправ, стежте за своїми тренуваннями, як часто ви міняєте вправи, перестараєтеся ви з заняттями або навпаки. Більше порад ви прочитаєте в статті: Давайте визначимося, чому ж ми перестали втрачати зайву вагу.

А може вам зовсім і не потрібно худнути?

Не дивлячись, що скрізь, і по телевізору, і в журналах, всі твердять, що потрібно боротися із зайвою вагою, сидіти на дієті, погодьтеся, не всім нам потрібно слідувати цій популярній тенденції. Так само багато хто з нас мають неправильне сприйняття про те, яким повинен бути нормальна вага і фізична форма. Кожен з нас індивідуальний, і ми не можемо повністю змінити наше тіло, просто трохи поліпшити.

У мене питання до вас: давайте забудемо про те, що ви хочете ефективно схуднути, що вас не влаштовує у вашій зовнішності? А тепер подумайте, чи є ще якісь причини, що б худнути? Невже зайву вагу загрожує вашому здоров'ю? Ваше здоров'я під загрозою? Ваша вага значно перевищує норму? Якщо ваше здоров'я під загрозою, тоді вам необхідно схуднути. Але якщо ваша вага не перевищує нормальний рівень, тоді запитайте самого себе, навіщо вам худнути і чи потрібно взагалі це робити? Чи можливо бути щасливим і не скидаючи вагу?

Читай також: