3 ради як зігнати жир з живота

Жахливий жирний живіт! Здається, зігнати жир з живота набагато важче, ніж з інших частин тіла. Але ви помиляєтеся, насправді все не так складно як здається. Ми допускаємо багато помилок, намагаючись зігнати жир з живота. Насправді, досягти цього можливо швидко і, як правило, цей процес не настільки тривалий, як ми думаємо. Потрібно всього лише не допускати простих помилок.

Нижче подані поради, як досягти цього як можна швидше. Це допоможе вам зігнати жир з живота, а також зробить ваші тренування ефективними.

1) Роблячи вправи, выкладывайтесь на всі 100%. Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, то необхідно старанно тренуватися. Інтенсивні заняття спортом підвищать ваш обмін речовин, і калорії будуть спалюватися навіть після тренування. Секрет у досягненні ідеально-плоского живота в тому, що б накачати м'язи і спалювати при цьому більше калорій. Робимо наступне:

  • Качайте прес 20 разів
  • Вправи з гантелями 10 разів
  • Віджимання 10 разів

Зробивши всі ці вправи (можна використовувати так само і інші), ви завершили тільки перший підхід, щоб домогтися результату, необхідно робити якомога більше підходів, а відпочивати тільки коли буде необхідно.

2) Після кругового тренування з використанням додаткового обладнання краще зробити ще й інтенсивні вправи. Інтенсивні вправи – це найкращий спосіб для того щоб зігнати жир з живота, разом з тим використовуйте так само вправи для зміцнення серцево-судинної системи. Такі заняття більш ефективні, захоплюючі і не складні. Використовуйте такий ритм тренувань, якщо хочете досягти швидкого результату і поліпшити обмін речовин.

3) Складіть свій індивідуальний, щоденний план тренувань, в який повинні входити інтенсивні вправи, а також вправи для зміцнення серцево-судинної системи і для втрати ваги. Ви можете стрибати через скакалку, робити присідання, віджимання, піднімати тяжкості, качати прес, бігати. Виберете те, що вам підходить, а потім вирівняйте всі.
Наприклад:

  • 15 разів качаємо прес
  • 10 разів присідання
  • 20 разів вправа «велосипед»

Це всього лише приклад того, що ви можете робити щоб зігнати жир з живота. Ви також можете використовувати інші вправи. Коли ж ви визначилися, виконуйте всі вправи в одному і тому ж порядку приблизно 10 хвилин. Відпочиньте близько 10 хвилин, а потім почніть заново, краще всього зробити не менше 5 підходів. Ви закінчите тренування за годину, а ось організм буде продовжувати спалювати жир навіть після закінчення занять.

Читай також: