6 правил для ефективного схуднення

Коли Ви думаєте про ефективне схуднення, перше, що спадає на думку, так це всі ті неймовірні журнальні та газетні статті, які обіцяють вам схуднути швидко і легко. Або, можливо, багатообіцяючі чарівні таблетки, переконують Вас у своїй нешкідливості, які при цьому не забороняють Вам є все, що завгодно. Відразу ж радимо про це забути.

Основні принципи, які несе в собі ефективне схуднення — спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Повністю усвідомивши це, Ви почнете втрачати вагу. Ефективне схуднення буде дійсно ефективним тоді, коли ви будете дотримуватися 6 кроків, описаних нижче :

  1. Рахуйте скільки калорій в середньому Ви споживаєте на день. Можна вести записи на папері або в комп'ютері. Хтось з вас може подумати: "Я не збираюся сидіти і весь день рахувати калорії". Якщо такі думки дійсно виникли, тоді, очевидно, недостатньо ґрунтовно вирішили схуднути. В такому разі можете вільно викидати гроші на новітні даремні пігулки, які обіцяють Вам «ефективне схуднення за тиждень». Але тим, хто все-таки готовий виділити десять хвилин, радимо читати далі.
  2. В кінці дня підсумуйте калорії, які Ви з'їли або випили. Будьте максимально точними. Виміряйте свою вагу.
  3. Споживайте на 500 калорій менше від звичайного раціону. Припустимо, що зазвичай Ваш денний раціон налічує 2000 калорій. Протягом наступного тижня слід споживати 1500 в день.
  4. Замість трьох великих порцій ( сніданку, обіду, вечері ) розподіліть ці калорії на п'ять менших порцій. Їжте раз в 2-3 години. Таким чином прискориться Ваш обмін речовин.
  5. Фізичні вправи — це важлива частина, без якої ефективне схуднення не можливо! Якщо Ви серйозно налаштовані скинути вагу, але не хочете займатися, всі надії покладаються тільки на дієту. Але якщо Ви будете ходити, бігати, стрибати, плавати, стрибати на скакалці, їздити на велосипеді, займатися аеробікою, що б це не було...фізичне навантаження + дієта = ефективне схуднення. Все це займає півгодини в день, від трьох до п'яти днів на тиждень. Кількість занять в тиждень залежить від ваги, який ви маєте намір скинути. Вправи тричі на тиждень — це гарний початок.
  6. Зважуйтеся в кінці кожного тижня. Зміни стануть помітними вже через наділю. Але не сподівайтеся побачити різницю на вагах у 8-10 кг Втрата більше 1 кг в тиждень шкідлива для здоров'я. Все одно Вам вдасться схуднути на 3-4 кг на місяць! Це дорівнює 30-35 кг в рік!

Важливі поради для ефективного схуднення:

Скоротіть "погані" вуглеводи. Багато людей думають, що жир робить їх повними, і, що вживаючи менше жиру, вони схуднуть. Це невірно! певні вуглеводи можуть бути такими ж "поганими", коли справа стосується схуднення. Обмежте продукти багаті "поганими" вуглеводами. Ці вуглеводи зрештою перетворяться в жир. Такі продукти, як цукор, білий хліб, рис, макаронні вироби і т. д. багаті простими ("поганими") вуглеводами. Звичайно, Вашому організму потрібні вуглеводи, і це нормально, якщо Ви включаєте в раціон ці продукти, але тільки знайте міру. Включайте в раціон більше продуктів з високим вмістом білка, корисних вуглеводів і меншим вмістом жирів такі, як тунець ( і інші морепродукти ), куряча грудка, індичка, цільні крупи, фрукти і овочі.

Пийте воду! Позбавтеся від содової, пива та спортивних напоїв. Випивайте 2 літри води в день, якщо можете, більше. Розподіліть цю кількість на весь день, як і 5 прийомів їжі. Ця рідина додасть вам енергії і прискорить схуднення. Робота з вагою корисна для м'язів, а так само незамінна для ефективного схуднення. М'язи спалюють калорії.

Вимірюйте свій вагу в кінці кожного тижня. Якщо минуло більше двох тижнів, але Ви не скинули і 0,5 кг, тоді прийшов час щось міняти. Споживайте на 250 калорій менше попереднього. В іншому дотримуйтеся того ж. Кожен раз, коли вага стоїть на місці протягом більше двох тижнів, скорочуйте раціон на 250 калорій поки не досягнете бажаного результату.

Пам'ятайте, ніколи не моріть себе голодом! Спіть мінімум 8 годин на добу. Вам відомо вся інформація для ефективного схуднення. Вам не потрібно купувати таблетки для схуднення або книги, замість цього, Ви краще витратити зекономлені гроші на абонемент в тренажерний зал))).
Ніхто не говорив, що це буде просто. Якщо б це було так, Ви б це вже зробили. Схуднути швидко і без шкоди для здоров'я — це дуже рідкісне явище. Доведеться присвятити цьому розум , тіло й час. Таким чином, Ви володієте 6 правилами для ефективного схуднення, які залишилося тепер тільки використовувати. Удачі!)

Читай також: