Найкращий метод позбутися від жиру на животі

Дуже часто дівчата задають питання: «Як я можу позбутися від жиру на животі?» Які вправи краще: для серцево-судинної системи (кардіо-вправи) або ж вправи для схуднення? Я завжди кажу їм одне і теж, що кардіо-вправи не найкращий спосіб для боротьби із зайвими сантиметрами на талії.

За багаторічний досвід роботи особистим тренером і спілкування з клієнтами, я знаю, що допомагає схуднути швидко. Брак часу просто не дозволяє нам приділяти багато уваги тренувань і вправ. Що б схуднути і привести м'язи в порядок шести або восьми годин занять на тиждень у спортивному залі недостатньо. Я хочу поділитися з вами ефективними тренуваннями менше 60 хвилин. Підсумовуючи все вищесказане, я збираюся розповісти вам, як позбутися від жиру на животі менш ніж за 45 хвилин, займаючись всього три рази в тиждень.

Порядок тренування

  1. Завжди починайте свої тренування з розминки;
  2. Потім виконуйте силові вправи, що б накачати м'язи;
  3. Закінчити свою тренування краще інтенсивними вправами, які спалюють жир на животі за короткий період часу.

Розминка

П'ять хвилин необхідно приділити розминці, але не варто вдаватися до вправи на біговій доріжці, так як вона не розігріває м'язи, а значить, не готує їх до спалюванню жиру.

Силові вправи

Потім слід перейти до силовий тренуванні, де ми використовуємо лише два види вправ, при цьому відпочинок між ними повинен бути мінімальний. Залишивши менше часу для відпочинку, ви не тільки зробите ваші тренування коротше, але і жир на животі буде спалюватися швидше. А все, що вам необхідно – це 20 хвилин занять базовими вправами. Якщо вам необхідно підкачати м'язи, затрачивайте на тренування 30 хвилин.

Інтенсивні вправи

А закінчити тренування необхідно інтенсивними вправами. Спочатку розминка, а потім шість інтервалів, тривалістю 30-90 секунд, після чого короткий відновлення низької інтенсивності. П'ять хвилин відпочинку, і ви провели ефективну, сжигающую жир тренування.

Більшість людей воліють витрачати 30-60 хвилин вправляючись на тренажерах для зміцнення серцево-судинної системи, які допомагають спалювати калорії, але зовсім марні, якщо ви хочете підтягти м'язи тіла. Також існують і негативні сторони занять на тренажерач, крім того, що результат може виявитися не таким вже й високим, існує ризик отримання травм і взагалі усі вправи на цьому тренажері неефективні.
Так що якщо ви шукайте найефективніший спосіб позбутися від жирного живота, використовуйте скомбінований тип тренувань.

Читай також: