Інтервальні тренування допоможуть позбутися від жиру на животі

Багато, хто шукає відповідь на питання: "Як позбутися від жиру на животі?" найчастіше намагаються вирішити свою проблему вдаючись до вправ для преса. В який шок призводить їх той факт, що не одна вправа для преса не допомагає позбутися від жиру на животі. Рішення цієї проблеми – правильне харчування і інтервальні тренування.

Інтервальні тренування – це єдиний спосіб спалити жир на животі. Поки ви не позбудетеся від жирних черевних складок, ніякі вправи не допоможуть вам зробити ваш живіт плоским. Жир на животі може приховувати ваш ідеальний прес, і поки ви не почнете використовувати інтервальні тренування – ви не побачите його.

Що ж таке інтервальні тренування? Інтервал – це короткі спалахи високоінтенсивних, послідовних дій і період відновлення між ними. Інтервальні тренування набагато ефективніше допомагають позбутися від жиру на животі, ніж тривалі вправи.

Приклад: одна моя клієнтка і її чоловік займалися на біговій доріжці пліч-о-пліч. Вона робила інтервали, а він бігав в одному і тому ж темпі. Після 20 хвилин моя клієнтка помітила, що пробігла дистанцію більшу, ніж її чоловік, і калорій теж спалила більше.
Інтервали можна робити, як займаючись на тренажерах, так і під час ходьби. Все що необхідно – це збільшувати швидкість на короткий відрізок часу, потім темп трохи сповільнювати на такий же період часу.

Нижче подано кілька прикладів:

  • Розминка 2-3 хвилини, зі швидкістю 6 км/год під невеликим схилом
  • Збільшуємо швидкість до 6 км/год на 1 хвилину, потім на одну хвилину знижуємо назад до 6 км/ч.
  • Щоб збільшити навантаження, необхідно додавати швидкість після кожного інтервалу, поки не досягнете 12 км/ч.
  • Необхідно повторити все в протягом 10-20 хвилин, після чого відновлення 3-5 хвилин.

Можете почати додавати прості вправи для преса тільки після того, як зробили інтервальний біг на біговій доріжці. Запам'ятайте, що прості вправи для черевного преса підкачують лише прес з нутрії, а ось найкращий метод позбутися від жиру на животі — це інтервальні тренування.

Читай також: