Поради по харчуванню для ефективного схуднення

Можливо, ви помічали, що навіть регулярні вправи протягом декількох місяців не приносять очікуваних результатів. Тоді варто задуматися про вашому харчуванні. Яку їжу ви їсте? Ви переїдаєте або ж недоедаете? Та чи достатньо ви харчуєтеся протягом дня?
Нижче ми наведемо кілька порад, які внесуть зміни у ваше харчування, допоможуть поліпшити обмін речовин і схуднути швидко. Також ви можете ознайомитися зі статтями з тієї ж теми.

  • 10 порад щодо харчування зроблять вашу дієту ефективніше на 90%
  • 6 правил для ефективного схуднення
  • Що потрібно знати для ефективного схуднення?

Пийте якомога більше води!

Коли йдеться пити багато води – це значить 80-100 грам кожен день, особливо якщо ви робите вправи для зміцнення серцево — судинної системи. Зневоднення може дуже сильно нашкодити вашому обміну речовин. Вода є найпростішим способом для схуднення, але чомусь більшість людей не п'ють необхідну кількість води в день, ось вам наша порада: пийте якомога більше!

Почніть підраховувати калорії

Найкраще, що ви можете зробити – це почати підраховувати калорії. Записуйте все, що ви зазвичай їсте протягом тижня для того, що б потім проаналізувати і скорегувати своє харчування. Після цього, ви визначитеся, скільки калорій вам необхідно вживати протягом дня. Деякі люди їдять зовсім мало, що уповільнює обмін речовин і не сприяє втраті ваги. Але головне – не обманюйте себе самого і записуйте все чесно. Навіть якщо ви відкусили трохи бутерброда. У кінцевому рахунку, ви будете щасливі, що були чесними самі з собою. Але більшість людей уникають такої відповідальності, суворо стежити за своїм харчуванням, і відмовляються від цієї затії. Таблиця калорійності продуктів харчування допоможе вам дізнатися, скільки калорій, білків, жирів і вуглеводів міститься в кожному окремому продукті.

Звертайте увагу на етикетку продуктів

Ми намагаємося купувати продукти в магазинах, а на ринках, так як сподіваємося, що ці продукти практично не містять консерванти. Але все-таки деякі продукти, такі як консерви і прянощі, ми змушені купувати в супермаркетах. У цих випадках необхідно дуже уважно читати етикетку, і якщо раптом ви натрапили на інгредієнти, які навіть прочитати правильно не можете – краще не купувати цей продукт, так як це може нашкодити вашому організму. Краще вибрати в такому випадку – органічні і натуральні продукти. Краще їсти натуральні продукти: ті, що ростуть на землі, на дереві. Наприклад, вівсянка близька до природного стану, а ось пшениця немає! При купівлі пшениці віддавайте перевагу 100% цілісною. Повністю зернові продукти не завжди корисні, так що уважно читайте етикетки. Якщо ж ви не можете прочитати який-небудь інгредієнт, що входить до складу цього продукту – не їжте його, так як дуже часто це можуть бути хімічні речовини, які ваш організм перетравлює з працею. У свою ж чергу цукор дуже ретельно обробляють. Краще замінити його на стевію. Навіть вершки попередньо змішують і ароматизують, а це значить, що вони повні різних хімічних речовин, так що будьте обережні. За першою буде дуже важко відмовитися від їжі, що містить хімічні речовини і перейти на натуральні продукти, але з часом ви станете в цьому знавцем і вже будете ретельніше вибирати ті продукти, які варто їсти.

Їжте 5-7 разів на день

Спочатку буде дуже важко їсти по 5-7 разів на день, особливо якщо ви звикли приймати їжу тільки 2-3 рази в день. Але повірте, ваше тіло звикне до цього швидко і у вас з'явиться більше енергії. Маленькі порції їжі через кожні 2-3 години – це найкращий спосіб прийому їжі протягом дня. У такому випадку ваше тіло отримує достатньо енергії, щоб переробляти жири, а не налагоджувати їх у вашому тілі. Переконайтеся, що ваша їжа містить досить білків: м'ясо і сир, здорові вуглеводи: клітковина овочів, і здорові жири: оливкова олія і арахіс. Використовуйте ці поради, і ви наблизитеся до своєї мрії схуднути і влізти в улюблені джинси.

Читай також: