Позбавляємося від зайвих сантиметрів на животі

Багатьом з нас катастрофічно не вистачає часу, щоб повністю присвятити себе фізичним вправам. І я вас запевняю, що 6-8 годин заняття спортом на тиждень не достатньо, що б ефективно схуднути і підкачати м'язи. Але не впадайте у відчай, я знаю спосіб, який за 60 хвилин і навіть менше зробить ваші тренування на багато ефективніше. Я відкрию вам секрет ряду вправ, які допоможуть вам поліпшити фігуру менш ніж за 45 хвилин три рази на тиждень.
Почніть з парочки перших вправ, які ви плануєте регулярно й інтенсивно використовувати на кожному тренуванні, тільки не перестарайтеся. Краще не починати вправи з бігової доріжки або ж з велотренажера, так як ваші м'язи не розігріваються і не спалюють жир. Переконайтеся, що використовуються вправи під час тренування навантажують черевний прес.

Існує величезна кількість вправ, які поліпшать ваші проблемні місця.
Найкраще робити дві вправи, але витрачаючи при цьому менше часу на перерву між ними. Це дозволить скоротити час тренування, якщо ви витрачаєте менше часу на відпочинок, що в свою чергу покращує процес спалювання жиру.

Класичні вправа для зміцнення м'язів черевного преса лише марна трата часу, тому, що в цілому м'язи преса не працюють. Є на багато ефективніше і специфічніше вправи, які зроблять ваш живіт плоским. Ось кілька моїх улюблених вправ для преса, які допоможуть вам підкачати живіт:

Вправа для преса на фітболі

Опустіться на коліна, корпус і стегна перпендикулярні підлозі, кисті складені в замок. Не змінюючи положення стегон, обома руками зіпріться про фітбол. З цього положення починайте відкочувати м'яч вперед. Потім зупиніться, зробіть глибокий вдих, втягніть живіт і, зберігаючи природний вигин хребта, продовжуйте відкочувати м'яч від себе до тих пір, поки не відчуєте напругу м'язів живота. Потім поверніться у вихідне положення.

Вправи для бічного преса

Лягаємо на підлогу боком і впираємося в підлогу ліктем, передпліччя на підлозі. Все в найкращих традиціях: спина рівна, та й уся лінія тіла теж має стояти строго перпендикулярно площині підлоги, вільна рука на талії. Відриваємо сідниці від підлоги і, напружуючи м'язи спини, сідниць і, звичайно ж, преса утримуємо корпус на одній лінії з ногами, втягуємо живіт, але дихаємо нормально. Знову ж таки тримаємося в такому положенні хвилину-пол і міняємо руку.

Згинання тулуба на блоці

Для цієї вправи необхідні звичайні ручки, які кріпляться до тросу блоку, краще від'єднати ручки і перекинути через гак троса відрізок толстого каната. Таке «вдосконалення» дозволить вам тягнути блок найбільш зручною хваткою, коли стислі кисті рук паралельні один одному. Не змінюючи положення рук відносно тулуба, починайте нахилятися вперед до торкання чолом підлоги. Ви відчуєте сильне напруження всіх м'язів в області талії. Затримайтеся в кінцевій точці амплітуди на пару секунд і повертайтеся у вихідне положення. Робіть два вправи двічі на тиждень і для кращого результату робіть перерву три рази в тиждень. Використовуйте перерви на відпочинок, що б закінчити щоденні тренування. Все що вам потрібно – це інтенсивно попрацювати 15-20 хвилин 30-90 секунд, отже, роблячи невеликі паузи, що б перепочити. По закінченню тренування переведіть дух протягом п'яти хвилин і ось вам швидкий, ефективний спосіб схуднути.

Більшість людей воліють витрачати 30-60 хвилин вправляючись на тренажерах для зміцнення серцево-судинної системи, які допомагають спалювати калорії, але зовсім марні, якщо ви хочете підтягти м'язи тіла. Крім того, що результат роботи на тренажерах може виявитися не таким вже й високим, існує ризик отримання травм. Так що якщо ви шукаєте найкращий спосіб, як домогтися того, щоб живіт був плоским – використовуйте всі вищесказані вправи, вони не тільки зроблять ваші тренування результативними, але також ви весело проведете час.

Читай також: