Розвантажувальні дні для схуднення

Всі ми багато чули про те, що розвантажувальні дні допомагають очиститися і необхідні для ефективного схуднення. Все вірно, але слова «ефективне схуднення» не повинні вводити Вас в оману, не варто розраховувати на те, що ви втратите за ці дні, що було набрано за тижні або місяць. В першу чергу, періодично проводячи розвантажувальні дні для схуднення, ви даєте своєму організму можливість перепочити, навести в себе порядок і накопичити сил. А це в свою чергу поліпшить обмін речовин.

Основні різновиди розвантажувальних днів

1) Вуглеводні розвантажувальні дні

  • овочевий розвантажувальний день
  • кавуновий розвантажувальний день
  • яблучний розвантажувальний день
  • рисовий розвантажувальний день

2) Білковий розвантажувальний день

  • м'ясний розвантажувальний день
  • рибний розвантажувальний день
  • сирний розвантажувальний день
  • день харчування яйцями і сиром

3) Жирові розвантажувальні дні

  • день живлення вершками
  • сметанний розвантажувальний день
  • кефірний розвантажувальний день
  • молочний розвантажувальний день

4) Розвантажувальна тижнева дієта (контрастна)

Основні завдання розвантажувальних днів

  1. Дозволити організму розібратися з тим, що накопичилося в ньому за останній час і позбутися від того, що йому не потрібно. Тобто іншими словами кажучи — вивести шлаки.
  2. Виховання в собі культури харчування за рахунок того, що в ці дні ви будете їсти не все підряд і що попало, а тільки те, що дійсно потрібно організму.
  3. Елементарний відпочинок. На сьогоднішній день людина щодня вантажить свій організм важкої і порожній (з точки зору цінності для організму) їжею, яка дуже сильно забруднює травну систему, і погіршує роботу в цілому всього організму.

Правила проведення розвантажувальних днів

  • Коли ви проводите розвантажувальні дні, ваша розумова і тим більше фізична активність повинна бути мінімальна, і в той же час не варто в ці дні сидіти вдома і байдикувати. Потрібно, по можливості, зайняти себе чимось, щоб вам ніколи було думати про їжу і можливе почуття голоду. Порада: якщо Вас охопить нестерпне відчуття голоду, можете дозволити собі випити склянку кефіру, але тільки знежиреного.
  • Слід також знати, що під час нестачі їжі в організмі в печінці починає жовч застоюється. По-цьому в розвантажувальні дні щоранку бажано випивати по 1-й столовій ложці рослинного масла, а протягом дня чай замінити настоєм з жовчного збору трав, який слід пити 1-2 рази на день.
  • Розвантажувальний день передбачає собою наступний раціону: білки — 400-700 р і овочів не більше 1,5-2 кг. Але слід враховувати те, що це приблизні цифри, так як вони залежать від таких показників як: фізична активність в розвантажувальні дні і маса Вашого тіла.
  • Після розвантажувальних днів ніколи не можна різко повертатися до колишнього харчування і наїдатися. Це буде рівносильно тому, що спортсмену після місячного відпочинку в перший же день дати навантаження, яку він переносив під час регулярних тренувань. Це може призвести до розладів.
  • Не варто використовувати ніяких сечогінних засобів під час розвантажувальних днів. Просто пийте більше води — приблизно 2,5 л в день.
  • Розвантажувальні дні так само добре поєднувати з такими очисним процедурами як: масаж, плавання в басейні, сауна або лазня.
  • Годуючим матерям або жінкам під час вагітності забороняються розвантажувальні дні. Також забороняються тим, у кого є проблеми з нирками чи печінкою, при наявності цукрового діабету 1 типу. Також якщо у вас є яке-небудь хронічне або гостре захворювання, перед тим як робити розвантажувальні дні, порадьтеся зі своїм лікарем!

Читай також: