Використовуємо основні вправи для схуднення

Що б усвідомити важливість основних м'язів необхідно спершу зрозуміти, що ж це таке — основні м'язи і як вони можуть сприяти ефективному схудненню! Більшість людей вірять, що основні м'язи – це всього лише черевний прес, ну або ж ще нижня частина спини. Насправді до основних м'язів відносяться: м'язи спини, права частина черевного преса, внутрішня бічна частина, зовнішня бокова частина, поперечний черевний прес, а так само м'язи стегон, права частина стегна і велика сідничний м'яз (велика, середня й маленька). Більше ніж просто м'язи преса, не правда?

Сім основних причин та вправи, як поліпшити всі ваші основні м'язи

Основні вправи поліпшать ваш баланс і стабільність. Ці вправи підкачають м'язи тазу, нижньої частини спини, стегон і живота, що призведе до збалансованості і стабільності. І взагалі, більшість спортивних і фізичних вправ залежать від стабільності основних мускул. Що б займатися основними вправами, не потрібні спеціальні тренажери або абонемент в спортзал. Будь-які вправи, якими ви подкачиваете своє тіло без використання тренажерів – вважаються основними вправами. Хорошим прикладом є хитання преса. Лежачи на спині, упріться ногами в стіну, стегна зігніть під кутом 90 градусів. Напружте м'язи преса, а потім необхідно відірвати голову і плечі від підлоги і почати качати прес. Так само підійдуть класичні віджимання.

Центральні вправи допоможуть вам тримати прес в тонусі

Хочете мати більш виражені м'язи преса? У такому випадку вам допоможуть центральні вправи. Вони підсилять і підкреслять м'язи живота. Сильні м'язи зроблять будь-яку фізичну активність легше. Подкаченные м'язи роблять життя на багато легше, цікавіше і фізично вільніше. Ви зможете займатися вашими улюбленими справами: від гри в гольф до найпростішого, що б взяти очки з верхньої полиці або ж нахилитися і зав'язати шнурки. Слабкі м'язи роблять вас сприйнятливими до будь-яких навантажень, біль у спині або ж травми м'язів.

Результату можна домогтися і не поспішаючи

Немає потреби щодня займатися спортом за кілька годин. Краще приділіть увагу тому, як ви робите вправи, на техніку виконання і належну форму. Необхідно 10-15 разів повторювати кожну вправу і не забувати робити перерви.

Так само ви можете виконувати всі центральні вправи вдома

Пам'ятайте, що б виконати всі вправи вам абонемент в спортзал не до чого. Ви можете займатися під час перегляду улюбленого телешоу, просто ляжте на підлогу і приділіть кілька хвилин вправ. А краще всього вправлятися з м'ячем для фітнесу. Качайте прес, сидячи на м'ячі, поставте ноги на ширину плечей. Перехрестивши руки, покладіть їх на груди, напружте м'язи живота і нахиліться назад, залишайтеся в такому положенні, і зробивши три вдиху поверніться у вихідну позицію, а потім повторіть кілька разів.

Основні вправи допоможуть вам досягти своєї мети у спорті

Аеробіка і фітнес – це найпростіші складові кожної спортивної програми. Але якщо ви хочете займатися по хорошому і ефективного плану, тоді вам необхідно включити так само і різні, центральні вправи.

Читай також: