Вправи Пілатес для стегон і сідниць

Пілатес це дивовижний комплекс вправ для зміцнення м'язів спини, преса, глибоких м'язів живота, м'язів малого таза і сідниць. У цій статті ми розберемо як за допомогою вправ Пілатес можна домогтися зменшення стегон і боків в обсязі і надати їм прекрасну форму . Так само розберемо як використовувати вправи Пілатес для того, щоб зробити ваші сідниці підтягнутими і пружними. Хороша форма сідниць і стегон надає жінці особливу впевненість у собі.

Вправи для внутрішньої частини стегон

Стегна є одним з проблемних областей у більшості жінок, особливо внутрішня частина стегна. Комплекс вправ Пілатес — це відмінний засіб для зменшення стегон і можливість надати м'язам цій області відмінну форму. Зараз ми розглянемо комплекс вправ Пілатес для стегон. Нижче описано вправа «Підйом стегна»

«Підйом стегна»

  1. Це вправа Пілатес вимагає від вас зайняти положення лежачи, як і у всіх інших вправах. Ляжте на підлогу на бік, підпираючи рукою голову. Ноги витягніть уздовж тулуба.
  2. Візьміть свою верхню ногу, зігнувши її в коліні, поставте стопою на підлогу перед нижнім стегном.
  3. Вільну руку просуньте під зігнутою в коліні і стоїть на підлозі ногою, обхопивши її за щиколотку.
  4. Тепер в такому положенні вам необхідно підняти лежачу на підлозі ногу вгору на 30 см (приблизно). Піднімаєте вгору, затримуєтеся в такому положенні на пару секунд і опускаєте ногу назад на підлогу.
  5. Робите так 10 разів , а потім лягайте на інший бік і працюєте іншою ногою. (можна дивитися відео в кінці статті)

Після першого ж виконання цієї вправи ви відразу відчуєте свої м'язи внутрішньої частини стегна і відчуєте як вони натягаються, наливаються і стають пружними.

Вправи для зовнішньої частини стегна (боки)

Бока (зовнішня частина стегна) — це ще одна область, вигляд якої дуже часто турбує дівчат і жінок. Вправи Пілатес для боків, також зможуть привести в порядок ці місця і дозволять жінці виглядати і відчувати себе більш сексуальною. Зараз ми розберемо ще одна з вправ Пілатес, яке називається «Удар ногою».

«Удар ногою»

  1. Ляжте в тугіше позицію як у вправі «Підйом ноги». Ноги витягніть уздовж тулуба і шкарпетки потягніть. Верхню руку покладіть на підлогу і упріться в неї, а другою рукою підіпріть голову, щоб не тримати її на вазі.
  2. Нижня нога витягнута рівне вздовж тіла і носком тягнеться вперед. А ви піднімаєте верхню ногу швидко верх на вдих і тягнетеся носком до стелі.
  3. Після цього на видиху опускаєте ногу, але при цьому тягнете носочок вже на себе.
  4. Так робите 10 разів, а за тим лягайте на інший бік і робите теж саме з іншою ногою. (можна дивитися відео в кінці статті)

Вправи для сідниць

Всі жінки без винятків мріють про красиві і підтягнутих сідницях. І знову нам на допомогу приходять уражнения Пілатес, які додадуть вашим сідницям неповторні форми! Для роботи з сідницями найкраще підходить вправа «Односторонній підйом стегна». Потрібно зауваж, що дана вправа змушує працювати не тільки ваші сідниці, але і стегна. Так що уважно читайте опис цієї вправи нижче.

«Односторонній підйом стегна»

Для виконання цієї вправи Пілатес вам знадобиться м'яка підстилка або мат.

  1. Ляжте на бік на підлозі. Ваша нижня рука витягнута вгору вздовж тіла і голова лежить на ній. Все ваше тіло витягнуте в одну рівну лінію. Вільну верхню руку ви можете поставити на проти себе і впертися в неї. Ноги зімкніть разом.
  2. Тепер підніміть обидві ноги вгору і затримайте їх там на кілька секунд. Ноги повинні бути зімкнуті разом.
  3. Після того як ви притримали трохи ноги вгорі, можете повільно опускати їх назад на підлогу.
  4. І так повторюєте мінімум 5 разів. (можна дивитися відео в кінці статті)

Постараєтеся отримати задоволення роблячи ці вправи. Вправи Пілатес не тільки підтягнутий ваші м'язи але і допоможуть вам швидко схуднути і позбутися від жиру в таких місцях як стегна і сідниці. Робіть їх завжди і ви помітите, як ваша фігура буде стає все стрункіша і стрункіша з кожним днем.

Ось вашій увазі пропонується відео ролик на якому жінка робить перераховані вище вправи + ще парочка інших вправ з цієї ж серії. Приємного перегляду і стрункої фігури Вам!)

Читай також: