Як подолати критичний барєр процесу схуднення

Майже кожна людина бажає схуднути досягає своєї критичної точки, коли процес схуднення зупиняється, не дивлячись на активне заняття фітнесом. Причина цього наше тіло, так як воно тяжко працює для того, що б виробити, спожити і збалансувати енергію. А якщо бути точним, просто ваш організм не хоче більше худнути. Після перших кроків до схуднення і перших гарних результатів, надалі ви помітите, що зайві кілограми вже не так легко втратити, в кінцевому рахунку, ви взагалі перестанете худнути, навіть не дивлячись на вправи для схуднення і правильне харчування. Суть в тому, що чим більше зусиль ви робите, щоб спалити якомога більше калорій, це може сповільнити процес схуднення.

Проблема 1: Зниження кількості споживаних калорій

Що б спалювати калорії, необхідні ті ж калорії. Проаналізуйте, коли ви зменшуєте калорійність свого раціону харчування, ваш організм теж знижує швидкість обміну речовин. Це дозволяє організму раніше нормально функціонувати, але в кінцевому підсумку ваше тіло буде вимагати менше калорій, що створює голод і перешкоджає процесу схуднення.

Рішення цієї проблеми: Не надто зменшуйте кількість споживаних калорій. Знижуйте до такого рівня, щоб ваш метаболізм і енергія залишалися високими. Дефіцит більше 500-700 калорій набагато важче підтримує вашу м'язову масу. Визначити приблизну кількість добового споживання калорій допоможуть Вам наступні формули:

Для чоловіків: Ваша вага (кг) ×24= ккал в день
Для жінок: Ваша вага (кг) ×23= ккал в день

Ви так само можете вирахувати Основну шкалу метаболізму, що б визначити, скільки калорій вам необхідно витрачати в день, потім використовуйте спеціальний калькулятор калорій, що б додати всі калорії, які ви спалюєте протягом дня і з допомогою різних вправ.

Проблема 2: Втрата м'язової маси

М'язи допомагають спалювати більше калорій, і якщо ваша м'язова маса зменшується, автоматично спалюється менше калорій. Просто худнучи, ви втрачаєте зайві калорії у вигляді жиру, коли ж ви його втратите, обмін речовин знизиться, і процес схуднення почне значно сповільняться.

Рішення цієї проблеми: Переконайтеся, що прямуєте збалансованої програмою, яка включає фізичні вправи і правильне харчування. Для більш ефективного схуднення можете додати ще дієту, що передбачає безпечний дефіцит калорій разом з деякими типами поливитамина, щоб допомогти організму з будь-якими вадами поживних речовин.

Проблема 3: Втрата зайвої ваги

Як таке може бути? Адже, здається це те, до чого ми прагнемо! Але ви втрачаєте з уваги той факт, що скидаючи вагу, вашому організму потрібно менше калорій для функціонування. Втрата будь-якої кількості ваги, призведе до зниження потреби в енергії.

Порада: Переконайтеся, що ви почали (продовжуєте) програму з фізичними навантаженнями для схуднення, що б збільшити м'язову масу тіла, яка зможе допомогти компенсувати втрачені калорії.

Проблема 4. Кінець фази «Адаптації»

Коли ви починаєте виконувати нові вправи, ваше тіло піддається зміні, так як йому необхідно подолати численні фактори, щоб пристосуватися до даної навантаженні. У цьому випадку, ваші м'язи починають відновлювати самі себе, витрачаючи на це всі види калорій. Але як тільки всі ваші м'язи звикають до даної програми, вони починають витрачати менше калорій на виконання вправ.

Порада: Краще всього не використовувати одну і тугіше тренувальну програму, міняйте її час від часу, таким чином, ваше тіло не звикає до даної навантаженні. Змінюючи інтенсивність, тривалість, частоту або режим виконання фізичних вправ, ви підтримуєте період адаптації ваших м'язів.

Проблема 5: Ефективність вправ для схуднення

Чим довше ви займаєтесь якоюсь справою, тим краще і професійніше ви в ньому стаєте. Коли ваше тіло звикає до певних вправ, то згодом, витрачає менше калорій на їх виконання. Ось подумайте, дуже часто, підготовлені спортсмени витрачають менше калорій, ніж не підготовлені на однакові вправи, навіть якщо у них однакову будову тіла. Так що якщо вам цікаво і ви вважаєте себе спортсменом зі стажем, читайте далі!

Порада: Вихід такий же, як і в проблемі під номером чотири; намагайтеся урізноманітнити і час від часу міняти свою тренувальну програму. Будьте більш активним і творчим, намагайтеся змінювати свої вправи. Наприклад, якщо вже цілий тиждень ви займаєтесь на біговій доріжці, то замініть її велотренажером.

Проблема 6: Перестараєтеся з тренуваннями

Недоїдання може призвести до зменшення кількості калорій, що ваше тіло спалює протягом дня, таке може статися, якщо ви тренуєтеся понад норми. Коли ви тренуєтеся дуже багато, виникає точка спаду, коли витрачається енергія на вправи збільшується, це негативно впливає і на витрату сил, не призначених для вправ. Іншими словами, коли ви збільшуєте інтенсивність своїх вправ, ваше тіло реагує на це, зменшуючи кількість калорій, які ви спалюєте протягом решти дня.

Порада: Дозвольте собі кілька днів відпочити. Якщо ви займалися кілька днів інтенсивно і спалили досить калорій, необхідно подумати про маленьку перерву на кілька днів, спробуйте зайнятися чимось легшим, наприклад йога або вправи на розтяжку. Після того, як ви відновиться, можете повертатися до своїх вправ, але потрібно трохи збільшити навантаження.

Проблема 7: Покращення свого фізичного стану

Коли ви поліпшили свою фізичну форму, ваше тіло витрачає тепер менше калорій на тренуваннях. Поліпшення свого здоров'я означає зниження метаболізму і протягом нормальної повсякденної діяльності спалюється меншу кількість калорій. Частково це тому, що ваша серцево-легенева система стає більш працездатною і спокій ритму серця знижується.

Порада: Наші вітання!! Ви досягли хорошої форми і відмінного стану здоров'я. Сфокусуйтеся на цьому, пишаєтеся собою. Подумайте про те, як урізноманітнити свої тренування.

Читай також: