Які вправи допоможуть позбутися зайвої ваги?

Які види вправ краще всього допомагають позбавитися від зайвої ваги? Ви серйозно вирішили зайнятися спортом і зараз обмірковуєте, які ж вправи для схуднення необхідно включити до тренування, що б скоріше позбутися зайвої ваги? Найефективніший спосіб це зробити, лише правильно скомбінувати вправи для серцево-судинної системи і силові. Зробивши це ваша мета — схуднути швидко — стане реальною!

Силові вправи – самий корисний метод, при боротьбі із зайвою вагою. Так як ви не тільки подкачиваете м'язи і підтягуєте всі м'язи, але і покращуєте обмін речовин і допомагаєте своєму тілу спалювати більше калорій і тим самим позбавитися від зайвої ваги. Дивним є навіть той факт, що ви продовжуєте спалювати калорії після закінчення тренування!

Для новачків, які прийшли в спортзал тільки вперше і ще не ознайомилися з тренажерами, можна почати з розминки, яка сприяє ефективному схудненню. Хорошим вибором є вправи з гантелями. Це відмінний спосіб для загального тренування, який дозволяє виконати більше вправ і у вас залишається досить багато часу на відновлення.

Дуже важливо також перед тренуванням добре розігріти м'язи, робити вправи повільно, ритмічно і не забувати правильно дихати.

Серцево-судинні вправи — другими обов'язковими вправами є серцево-судинні. Ви можете робити кардіо вправи (серцево-судинні) разом з силовими або ж окремо. Такі вправи не тільки допомагають позбавитися від зайвої ваги, але також зміцнюють здоров'я вашого серця. Найкращим видом кардіо вправ є високоінтенсивні інтервальні тренування. Такі вправи включають в себе інтервали різної інтенсивності, іноді дуже високою. Інтервальні заняття дуже прості, спочатку ви біжите повільно, що б знизити частоту серцевих скорочень, а потім додаємо швидкість. Повторювати таку вправу протягом 15-30 хвилин. Привілей таких занять у тому, що ви спалюєте більше калорій протягом короткого періоду часу. Ви можете виконувати інтервальні вправи майже на всіх видах тренажерів, наприклад велотренажер, бігова доріжка, еліптичні або навіть кругові вправи по скиданню зайвої ваги.

Необхідно займатися силовими вправами і інтервальними по три рази в тиждень. Не забувайте міняти ваші тренувальні вправи кожні 6-8 тижнів, що б уникнути втрати жиру плато. Змінюючи вправи, ви не тільки внесіть різноманітність у ваші тренування, але і робите їх ефективніше, не втрачаючи при цьому інтерес до занять, що дозволить досягти бажаного успіху — позбавитися від зайвої ваги.

Читай також: